Doğa Yürüyüşü ( Trekking )

Doğa yürüyüşü yani diğer adıyla trekking, en yalın haliyle doğada dinlendirici bir aktivite, doğal bir egzersiz ve günübirlik doğa gezisidir. Yürüyüşçüler istedikleri kadar yürüyebildikleri için, dağ, tepe, yayla, dere boyu vb. yerlerde yürüseler bile fiziksel bir zorlanma ile karşılaşmazlar, aksine büyük bir zevk alırlar. Bu yüzden insanları cezbeden bir aktivitedir.

Doğa yürüyüşü eğlencelidir ve harika bir seyahat deneyimidir. Bir dağ yolunda, ormanda, nehir kıyısında veya bir patikada yürüyüş yapmak bir günlüğüne kendinizi doğaya sokmanın harika bir yoludur. Bedenen yorulmak size zihnen gençleşmek imkanı sunar.

Doğa yürüyüşü ve trekking arasında ki bir kaç ayrımı da aktarırsak, aslında birbirleri ile ne kadar örtüşüp çokta ayrı değerlendirmeye gerek olmadığını anlarız. Doğa yürüyüşü, günlük gerçekleştirilir ve sonlandırılır. Trekking nedir dersek ise kısmen daha zor ve bir kaç gün sürecek bir doğa sporu diyebiliriz. Aralarında parkur ve süre bakımından farklılıklar vardır; geriye kalan çoğu şey aynı şekilde değerlendirilebilmektedir.

Doğa Yürüyüşünün Faydaları Nelerdir?

Doğa ile iç içe olmak hepimizin hakkı ve en önemlisi ihtiyacı; şehirde yaşıyor olsak bile doğadan kopmadan yaşamaya çalışmak lazım. Bunu güzel, mutlu ve en önemlisi sağlıklı bir kişisel ve de aile yaşantısı için mutlaka yerine getirmeliyiz.

Unutmayın! Doktora gittiğimizde bir çok rahatsızlığın sonucunda bizlere fiziksel hareketsizlik bir sebebi olabilir derler ve günde en az yarım saatlik bir yürüyüşü tavsiye ederler.

Genç yada yaşlı olmamıza gerek yok; yürümek en sağlıklı yaşam biçimlerinin vazgeçilmez bir parçasıdır. Hele bu yürüyüşleri temiz havaya sahip, şehirden uzakta doğa içinde yaptığımızı düşününce, bize sağlayacağı çok büyük katkıları da göz ardı edemeyiz. O halde vakit yürüyüş vakti; vakit “Doğa Yürüyüşü” vakti.

Doğa yürüyüşü yapmanın insan sağlığı ve psikolojine büyük faydası vardır ve genel olarak bakmak istersek, bizi uzunca bir liste bekliyor olacak;

• Vücudun düzene girmesine katkı sağlar
• Kasların çalışarak fazla yağların ortadan kaldırılmasına yardımcı olur; kolesterol vb. rahatsızlıkların engellenmesinde büyük faydası olur
• Psikolojik olarak daha güçlü olmamızda etkilidir; düşünme gücümüze pozitif yönde etki eder.
• Kan dolaşımını harekete geçirerek, kalbimize iyi gelir; stresimizi ve damar hastalıklarına yakalanma riskimizi azaltır.
• Akciğerlerimize dolan temiz havanın tüm vücuda olumlu etkisi olur.
• Eklemlerimiz eskisinden daha iyi duruma gelecektir; daha düzgün duruş ve sağlam kemiklere sahip oluruz.
• Sindirim sistemimizin daha iyi çalışmasını sağlar.
• Daha mutlu, iyimser ve uyumlu bireyler oluruz.
• Uykusuzluğa ve yaşlanmaya karşı bizlere faydalı olur.
• Depresyona iyi gelir.
• Problemleri çözmenize yardımcı olur.
• Aile ve arkadaşlar ile bağlarımızı güçlendirir.
• Çocukların daha sağlıklı ve yaratıcı olmalarında önemli katkıları vardır.
• Sağlıklı bir şekilde kilo vermemizi sağlar.
• Kronik hastalık riskini azaltır.

Doğa yürüyüşü (trekking) için gerekli malzemeler/ekipmanlar

Uygun ayakkabı ve kıyafetimizin ile beraber yanımızda  mutlaka bulunması gereken doğa yürüyüşü (trekking) malzemeleri listesi:

• Harita
• Pusula
• Güneş gözlüğü, güneş kremi ve güneş şapkası
• Yedek kuru giysiler
• Far ve/veya el feneri
• İlk yardım kiti (arı, polen vb. canlılara alerjisi olanların, kişisel ilaçları)
• Kibrit ve/veya çakmak
• Ateş yakmaya uygun kuru malzemeler
• Bıçak
• İhtiyacınızdan daha fazla yiyecek ve su
• Düdük
• Çöp poşeti (kendi çöpleriniz ve doğaya atılmış diğer çöplerin toplanması için mutlaka alın!)
• Kalın ip veya halat
• Yağmurluk
• Tozluk
• Küçük havlu
• Plastik yada metal su şişesi yada matara
• Sırt çantası
• Eldiven

Türkiye’de ki doğa yürüyüşü / trekking parkurları ve rotaları nerelerdir?

Ülkemiz doğal zenginleri fazla olan binlerce yürüşüş parkuru içermektedir. Bunların bazıları keşfedilmiş ve haritalanmış olmakla birlikte, bazılar da hala bakir durumdadır.

İstanbul yürüyüş parkurları

Belgrad Ormanı, Emirgan Korusu, Florya Sahili, Caddebostan Sahili, Maçka Parkı, Duru/su (Terkos) Gölü,

Kocaeli yürüyüş parkurları

Menekşe Yaylası (Yuvacık), Ballıkayalar (Gebze), Soğukdere ve Sıcakdere (Yuvacık), İnönü Yaylası, Aytepe (Yuvacık), ormanya,

Ankara yürüyüş parkurları

Kıztepesi (Nallıhan), Sobran Köyü-Boğazınkaya (Nallıhan) Eymir Gölü (ODTÜ), Sorgun Göleti-Tahtacıörencik Köyü,

İzmir yürüyüş parkurları

Yukarı Kızılca – Karlık Suyu, Özdere – Orman Kampı, Seferihisar – Teos, Ödemiş – Bademiye

Kaynak: Neden Doğa Yürüyüşü Yapmalıyız? – DOĞA YÜRÜYÜŞLERİNİN FAYDALARI NELERDİR? – Ormanda yürüyüş yapmanın sağlığınıza faydaları – Doğa Yürüyüşü, Ruh ve Beyin Sağlığınızı da Koruyor – Doğa Yürüyüşlerinin Sağlığınıza 5 Faydası – Doğa Yürüyüşlerinin Sağlığınıza 5 Faydası – 100 Things to Do Before, During, or After a Nature Walk – Hiking Equipment – Essential Hiking Gear –